2 3 min

[...] wyjściowym. Ma to sen? }:-( 2. Badania: BRADYKARDIA - miałam holtera i event holtera 3 dni - WYNIKI: nie było pauz patologicznych, w ciągu dnia to koło 40-55 uderzen/min; wieczorem kolo 30. Mialam echo robione, wszystko ok (wypadanie płatka zastawki yyy.. nie pamiętam, ale powiedzieli że 30% populacji to ma i nie ma czym się martwić). [...]

[...] seria(12,5kg) Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec zrobiliśmy lekkie okopywanie mięśni czworogłowych. Pracuję nad filmikami i mogę dać słowo że będą tylko nie [...]

[...] warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki z hantlami 17,5kg, 17,5 kg, 19,5kg 4) wiosłowanie hantelką [...]

[...] 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 7,5/ 8/ 8,5 x10 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - MC - 58 już ciężko szło, 62 bardzo ciężko a 66 to już mega ciężko - ściąganie drążka - w ostatniej serii po 6 powt. już [...]

[...] na wyciągu 3x 6-8 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 8x 11/ 11/ 11 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11/ 11/ 11 5. shoulder box 3x5 2,5/ 2,5/ 2,5 2/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od 36,5 już bardzo ciężko - SKOS - ciężko, pod koniec, jak zawsze, walka - wyciskanie siedząc - też ciężko - [...]

[...] wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - dość dobrze szło - SKOS - ciężko, choć lepiej niż ostatnio - wyciskanie siedząc - ciężko - uginanie/prostowanie - [...]

[...] wyciągu 3x 6-8 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 8x 12/ 12/ 12 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 2,5 3/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od 39,5 bardzo ciężko szło, 41 mega ciężko- 2 ost. powt walka - SKOS - bardzo ciężko, walka o końcowe powt. - [...]

[...] jeśli chodzi o posiłki... Suple jakie biore to: Przed śniadaniem - bcaa 10 g ( Xplode oliego ), kreatyna mix 5 g ( Xplode oliego ), dibencozide Po śniadaniu - Witaminy i minerały, żeń szeń, Omega 3 - 1 caps Przed treningiem - massacra, dibencozide, wit C, Bcaa 10 g , Po treningu - kreatyna mix 5 g, bcaa 10g, 50 g carbo-nox, a po [...]

[...] taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same [...]

[...] + 5-6 g przed treningiem przed aero. Vita-MIN multiple Sport do pierwszego posiłku. 30 g węgli przed aero odlicz od ilości, którą podałem w posiłku 4. Acetylowana glutamina z Biogenixa- ilość i pora- ok + 3 g na czczo. Suplementacja w DNT: BCAA- tylko na czczo Acetylowana glutamina- 3 g na czczo i 5 g przed snem. Daj sobie 3 tyg na efekty. [...]

[...] na drazek i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie maks podciagniec powiedzmy na poczatek podchwytem. po minucie przerwy pomeidzy seriami i 2 min pomiedzy cwiczeniami. i tak co 2 dzien dorzuciłbym do tego 15min biegania w dni wolne od cwiczen. bo z ta waga w tym wieku duzo nie [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

[...] jem "obiadek": ryba z pure lub spaghetti lub chińskie zawsze staram się zjeść coś z mięsem. Do tego jakiś owoc i wypijam Profi Whey Mass z Olimpu + Omega-3 + Vita-min z Olimpu + Collagen z Glucosaminą i Chrząstką +Beta-karoten O 20:30 wychodzę z domu i jadę do pracy. Pracę zaczynam o 22:00 O 24:00 mam pierwszą przerwę jem np. frytki z [...]

[...] mózg %-) kalafior z kurczakiem Przepis: -mały kalafior -ząbek czosnku -6lyzek pasaty pomidorowej -przyprawy: łyżeczka słodkiej papryki, pół łyżeczki kurkumy, odrobina kuminu, sól, pieprz Kalafiora przekroić na pół. Wszystkie przyprawy mieszamy z pasata i nacieramy kalafiora. Pieczemy Ok 40-45 min w 200 stopniach na najniższym poziomie. [...]

Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

DZIEŃ 5 (9.01) TRENING rozgrzewka+ 5 min. orbitrek 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, z [...]

[...] GODZINE PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY. A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli dawkowanie posilkow Czy lepszy byl moj stary sposob odzywiania min: 7:00 sniad/13:00-obiad/17:00-2obiad/20:00-kolacja DO NICZEGO czy moze lepiej wypada ten ktory uzywam od jakis 3 dni 7:00-sniad/11:00-2 sniad/13:00-obiad/18:00-pos po [...]

Marszobiegi zapisywałabym tak ;-): 1. ilość obwodów i stosunek czasowy biegu do marszu, czyli tak jak piszesz: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5. To dobrze pokazuje jaki jest % rozkład marszu i biegu. 2. czas całego marszobiegu 3. dystans całego marszobiegu, 4. na podstawie 2i3 średnie tempo w min/km i tyle żeby nie zaciemniać :-) Progress będzie [...]

[...] niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o posiłki i suplementacje wygląda to następująco: przed pierwszym posiłkiem ok. 7.30, biore Olimp Vitamin- Multiple Sport po jednej kapsułce. Anabolic Amino 5500 - 6 kaps, Glutamine Xplode - 1 miarka, HMB- 2 kaps., Tribusteron 90 - 2 kaps. 1 posiłek 8.00 Płatki owsiane. 10 [...]

ja chyba zaczne tak robic, że np ustalę sobie minimum-2 min i stopniowo bedę zwiekszał cięzar Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-28 00:19:22